Клинический диетолог дает советы, как обеспечить здоровый переход после Священного месяца.
После 30-дневного поста в Рамадан наступает празднование Ид аль-Фитр, которое собирает семьи и друзей за щедрым пиршеством.
Однако диетологи призвали жителей обеспечить плавный переход на обычное питание после Рамадана, чтобы избежать проблем со здоровьем.
«Отношение к еде как к награде может поставить под угрозу ваши усилия по развитию здорового питания в повседневной жизни. Прислушивайтесь к своему телу и практикуйте частичный контроль», — говорит Джаверия Куреши (Javeria Qureshi), клинический диетолог больницы Thumbay в Фуджейре.
Восстановление обмена веществ начинается с восстановления режима сна, увлажнения и питания, передает онлайн-издание Khaleej Times.
Вот несколько советов для начала:
Не пропускайте завтрак
После месяца без завтрака организму нужно перестроиться, чтобы снова начать есть по утрам. Поэтому начните с повторения того, что вы делали во время ифтара в Рамадан. Ешьте финики с молочными коктейлями и смузи. Ешьте продукты с высоким содержанием белка или фрукты. Вы можете попробовать разные варианты питания, но не пропускайте завтрак.
Ешьте небольшими порциями питательную пищу
Наш метаболизм меняется в зависимости от режима питания и времени приема пищи. Наиболее важным аспектом перехода после Рамадана является возможность восстановить обмен веществ, установив регулярное время приема пищи в правильных порциях. Ешьте здоровый завтрак и делайте ужин более легким, добавляя овощи, сырые салаты и цельнозерновые продукты, чтобы получить достаточное количество клетчатки. Вы также можете потреблять постный, необработанный белок. Творог и пахта должны быть частью вашей повседневной жизни, поскольку они не только помогают при проблемах с пищеварением и желудком, но и помогают сохранять прохладу в жаркую погоду.
Заканчивайте приемы пищи пораньше
Все едят ночью во время Рамадана, поэтому важно отделить свое тело от ночного рациона, чтобы полностью вернуться к нормальной жизни. Увеличьте потребление питательных продуктов, таких как овощи и салаты, поскольку они позволяют быстро похудеть, гарантируя отличную детоксикацию организма.
Ешьте сладкое в меру
В день Ураза-Байрама умеренность в сладком будет лучшим способом сохранить здоровье. Здесь важно есть осознанно. Тем не менее, замените безалкогольные напитки и соки большим количеством воды, чтобы ускорить метаболизм.
Поместите немного видов пищи в свой черный список
Во время Ураза-Байрама не ешьте жареную пищу, фаст-фуд, нездоровую пищу, жирную и острую пищу. В идеале, этого следует придерживаться круглый год, но это особенно важно после месяца голодания, так как ваше тело с большей вероятностью будет испытывать газы, кислотность и расстройство желудка. Пейте много воды для регидратации.
Что можно и что нельзя делать в праздничные дни:
Что следует делать:
1. Постепенно возвращайтесь к обычным привычкам питания, чтобы не нагружать желудок.
2. Замените свою тягу к сладкому свежими сухофруктами, такими как финики, инжир и изюм.
3. Оставайтесь активными, повышая метаболизм с помощью физической активности.
4. Сбалансируйте свой рацион, комбинируя продукты из разных пищевых групп.
5 . Старайтесь использовать здоровые методы приготовления пищи и потребляйте больше сложных углеводов.
Что нельзя делать:
1. Пропустить завтрак
2. Баловать себя сладкой и жирной пищей
3. Пить чрезмерное количество кофеина
4. Употреблять обработанные продукты вместо здоровой пищи.
5. Есть большими порциями за раз, вместо того, чтобы делить ее на маленькие частые приемы пищи.
6. Есть на ночь
Шерук Закария
