Заголовок страницы

Советы для вас подготовлены организацией "Mubadala Healthcare"
в партнерстве с Имперским Колледжом Лондона

Рамадан - особый месяц Исламского календаря по Хиджре. Это время размышлений, молитвы и проявления сочувствия к менее удачливым людям, ощущая всем сердцем признательность Всевышнему Аллаhу ха оказанные блага.

До того, как мы, воздав хвалу Аллаhу, сядем после заката за щедрые столы, нам предстоит в течение всего дня воздерживаться от еды и питья. Из-за понижения уровня сахара в крови могут возникнуть трудности с поддержанием концентрации во время рабочего дня.

Вот некоторые полезные советы для поддержания здорового образа жизни в течение Священного месяца Рамадан и для соблюдения поста в жаркие летние дни:



Поддерживайте рацион питания в Рамадан схожим с обычным, ежедневным употреблением еды и питья. В идеале диета поста должна содержать продукты из всех основных групп продуктов питания, включая:





Как только пришло время, чтобы прервать ваш пост, первое, что вы должны сделать - это выпить воды. Пейте достаточно воды в часы, когда вы не поститесь, дабы избежать обезвоживания и головных болей.

Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара, потому как быстрый вброс сахара в ваш организм приведет к росту уровня глюкозы в крови, что будет способствовать вялости и сонливости. Также следует избегать избыточного потребления напитков, содержащих кофеин, такие как кофе, чай и содовая вода. так как они обезвоживают организм.



Ифтар – это пища, которая прерывает пост, поэтому важно, чтобы это была повседневная еда, а не праздничное пиршество. Руководитель образования в области питания ICLDC Рахма Аль Кеби (Rahma Al Kebi) предлагает следующее меню:





Рамадан - это идеальное время, чтобы проникнуться духом поста и стать более осведомленными в вопросах потребления пищи и соблюдения здоровой диеты. Поддержание здорового веса является первым шагом на пути к здоровому образу жизни. Распространенным способом выявления здорового веса тела является метод через определение Индекса массы тела (ИМТ). Формула для расчета ИМТ: Вес (кг делится на рост (м) в квадрате:

ИМТ = Вес / Высота х Высота. Например, при весе 60 кг и росте 1.7 метра ИМТ будет равен: 60kg/1.7m X 1.7m = 20,8





Умеренная активность полезна во время поста. Типичный подходящий пример умеренной физической активности – получасовая прогулка пешком прямо перед закатом или через час после ифтара. Однако чрезмерных физических упражнений лучше избегать особенно когда речь идет об интенсивной нагрузке на сердце.



Пространство из пищи. Во время Рамадана, постарайтесь не поддаваться соблазну безостановочного употребления пищи с ифтара до рассвета, передает онлайн-издание Arabian Business.

Всегда обращайте внимание на хорошие углеводы, которые медленно усваиваются организмом и, следовательно, поддерживать ощущение сытости дольше. Эти медленные углеводы также известны, как углеводы с низким гликемическим индексом. Они входят в состав хлеба из цельного зерна и риса басмати, паста (аль денте - al dente) (когда паста уже готова, однако еще достаточно твердая и не успела развариться). Быстрых углеводов, известных, как углеводы с высоким гликемическим индексом и пищи с высоким содержанием сахара лучше избегать. Продукты с высоким гликемическим индексом - это картофель и белый хлеб.



Многие люди делают ошибку, жертвуя этой жизненно важной трапезой в пользу непрерывного сна. Если все сделано правильно, Сухур – это то, что поддерживает ваш энергетический уровень в течение дня.

Сухур должен быть здоровой, умеренной едой, состоящей из углеводов. медленно высвобождающих энергию, которые поддерживают уровень глюкозы в крови и питающих ваше тело энергией в течение всего дня. Пища с медленным высвобождением энергии или низким гликемическим индексом - это зерно и семена такие, как ячмень, пшеница, овес, манная крупа, фасоль, чечевица, мука грубого помола и рис басмати. Ниже приведен пример пищи на Сухур: